中小学生复学心理调适指南--历经雪雨风霜，归来仍是少年
中国民生网讯（编辑 王洪德）时光如水，静默不言。我们终于在灿烂的五月，迎来了全县中小学的顺利复学。为了让孩子们可以收心、安心、软着陆，顺利回归校园，我县心理健康老师们特此为孩子们一份心理调适指南。开学复课，我们也不忘心理复位。
在这个刚刚结束的特殊的超长寒假里，我们经历了太多的第一次：封村、封路、延迟开学、空中课堂、网上打卡报平安、钉钉的视频班会……开学以来，很多同学，感觉不太适应，出现一些紧张、焦虑、抑郁等情绪，甚至会产生厌学的心理。其实产生的这些消极的情绪和心理都是正常的。
下面我们大家来做一个小测试——我手握我心
规则：大家目视前方，把双手放在胸前，五指伸开。老师老师说症状，你感觉自己存在该现象就合起一根手指。最后双手摆出自己喜欢的造型。
1、想继续玩手机看电视
2、这样上课不如空中课堂好，因为在学校老师会不定时提问、
3.上学不如在家自由，在学校老师天天盯着，还追着要作业
4、上学要早起，不能睡懒觉，真讨厌
5、上学每天需要遵守太多的规则，真麻烦
6、假期里没有好好学习，开学就要进行检测，成绩一定不好
7、学校里人员相对集中，我万一发烧了怎么办？
8、上课时，老师总是提问，我问答不上来，真丢人
9、每次进校门，都要测体温，真害怕测出体温高
10、一天下来，我感觉好累，课好多，作业好多
相信有些孩子已经攥起小拳头，我们是不是可以理解为这些孩子浑身充满了力量，握紧拳头在给自己加油打气？有些孩子双手还是舒展着，我们是不是可以理解为这些孩子在学校时身心轻松的？还有些孩子，双手做出了不同的造型，比如成抱拳状，ok手势，点赞的手势等等，我们是不是可以理解为这些孩子正在享受学校的生活……不管孩子双手摆成是什么造型，我们都是可以接受的，孩子们也该悦纳现在的自己。
产生这些消极情绪和心理的原因可以总结为三点：
1、病毒。学校里，人员相对集中，我被感染了怎么办？
2、规则。孩子们在家相对自由，甚至是无人管束。经过这漫长的假期生活，自由散漫惯了，养成了一系列的不良习惯。进入学校，有校规班规制约，有老师管束，太拘束了。最讨厌的还是老师们的检查功课。
3、压力。假期期间，由于缺乏自律，有些孩子的学习处于应付甚至是放弃的状态。一开学发现与班级学习成绩好的同学差距越来越大，会产生自卑心理。面对老师的提问、检查，面对日益频繁的测验和考试，内心会特别害怕，更容易产生焦虑心理，从而出现头痛、紧张、出汗等现象。
下面是我们的心理健康老师们给大家的一些建议：
一、正确发泄不良情绪
当你感到心情低落时，不要压抑自己的情绪，找到正确的方式发泄不良情绪。我们可以这样做：
当然，你还可以和你的老师或好朋友通电话。
二、学会自我放松
给大家分享几个轻松有趣的心理放松小方法。
方法一：曼陀罗绘画
曼陀罗绘画有点像我们平时玩儿的秘密花园，但它更需要你的创造力和专注力。它能让我们的内心平静下来，享受当下。先来欣赏一下曼陀罗绘画作品吧！
方法二：听音乐放松
请你跟随轻柔的音乐，身体放松，联想生活中美好的场景，感受此时的心情。
我为同学们推荐《森林狂想曲》《Drip Drip Drip》，这些音乐都适合放松，总有一首音乐适合你。让我们听着音乐一起来放松吧！
方法三：舒压快乐蝴蝶拍
蝴蝶拍是老师在心理咨询中用着非常好的一项放松方法，它是一种稳定情绪，恢复掌控感，提升安全感的简单操作技术。就是双臂在胸前交叉，双手轻拍自己双肩，注意速度一定要慢。
这个动作又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，可以促进心理和躯体恢复和进入一种“稳定”的状态。从生理学的角度讲，这个练习，是对身体进行双侧刺激，促进大脑进行有效的信息加工，激活副交感神经。从心理学的角度，可以使我们恢复自我掌控感，提升安全感，促进情绪稳定，进而获得愉悦感。
三、学会相信
学校为同学们的复学做了充分的准备和缜密部署，有严格的安全防护措施。消毒人员每天对教室、办公室、走廊、厕所等区域进行全面消毒。学校成立了疫情防控工作组，口罩、防护服、洗手液、消毒液等防疫物资储备充足，设有废弃口罩回收垃圾桶，张贴校园疫情防控宣传标识和疏散路线地标，配置电子温测试仪、留观室，为开学防疫做好了充分准备，确保全体师生在校期间的健康安全。
四、增加复学的仪式感
虽然孩子们已经在家上网课已近三个月，但是复学对他们来说还是一个新的开始，而且经历了疫情之后，重新回到学校意义更加不同。因此，重归学校，需要仪式感。
1、设置新的闹铃音乐。清晨，伴着悠扬的音乐起床。逐渐养成新的作息规律；
2、准备并梳理好假期和网课期间的作业，做到满载而归。
3、可以换一个新书包，给课本包一个新书皮，换一支新的中性笔，一切从“新”开始；
4、每天设定一个目标，寻找例外。运用任务清单、目标管理等方法进行良好的时间管理，不因假期延搁而穷追恶补；
每天放学，给自己一个大大的“赞”，夸赞自己又拥有了充实的一天。
亲爱的孩子们，请你保持微笑，老师永远在你的身边。听，窗外冰雪消融的声音，那是夏的浅笑，枝头花已开；愿你们历经雪雨风霜，归来仍是少年！
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